Uudis

Pringi pepu trennispikker: Tartu Tammeka jalgpallur Kevin Rääbise lihtsad harjutused kodus tegemiseks

Foto. Kevin Rääbis Instagram

Kevin (23) jagab meie lugejatega paari nippi, kuidas saada kodus teleka ees tuhar pringiks. Kindlasti aga tasub meeles pidada, et harjutusi tehes tuleb korralikult hingata ja jälgida oma kehahoiakut. Ja ära heida meelt, kui tulemust kohe näha ei ole!

Kükid

  • Aseta jalad õlgade laiuselt, varbad kergelt väljapoole pööratult;
  • istu 12 või 16 korda kükki (sõltuvalt treenitusest);
  • jälgi, et põlved ei läheks üle varvaste;
  • tee kokku kolm seeriat.

Väljaasted

  • Seisa jalad õlgade laiuselt harkis ja pane käed puusa;
  • astu pikk samm taha ning jälgi, et rindkere oleks võimalikult otse;
  • nüüd kükita: jälgi, et põlved ei läheks üle varvaste;
  • vaheta jalga ja kükita vaheldumisi 16 korda;
  • tee kokku kolm seeriat.

Puusa surumine ülesse selililamangus

  • Lama selili, käed külgedel, peopesad vaatavad vastu maad ja põlved on kõverdatud;
  • suru jalgu vastu põrandat ja lükka puusad üles;
  • hoia üks kuni kaks sekundit ja samal n-ö suru tuharaid kokku;
  • seejärel langeta puus aeglaselt maha;
  • suru puusa üles kokku kaheksa või kümme korda;
  • soorita kolm seeriat.

Asted pingile

  • Toeta üks jalg pingile ja hakka kordamööda astuma;
  • pingile astudes hinga sisse ja laskudes välja;
  • astu mõlema jalaga pingile 12 või 13 korda;
  • tee kokku kolm seeriat.

Pst, kui tunned, et harjutus on kerge, siis võid võtta lisaraskuse, näiteks pane seljakotti raamatud või haara kätte täidetud veepudelid.

Korda harjutusi üle päeva ja nii saad jõuluks vormis pepu!

 

 

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Telli Geeniuse uudiskiri

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate olulisematest Geeniuse teemadest.